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颈部运动

下面介绍几项动作可在家里自行操作以改善身体的柔软度及帮助减少背部疼痛和伤害的危险。

起始时背部挺直，并使头在舒适的范围内尽可能往上抬，且持续10秒钟（如左图）。缓慢地使头往前倾直到下巴抵住胸口为止，并持续10秒钟，在舒服的状况下重复上述动作（如右图），重复上述两动作10次。

起始姿势为眼睛直视前方，然后缓慢地将你的头转向左侧，持续10秒后回复起始动作，再来将头转向右侧，并持续10秒，后再回复起始姿势，重复上述动作十次。

起始姿势为眼睛直视前方，然后缓慢地使你的头倾向右侧，持续5秒，然后回后起始姿势，再来缓慢地使你的头倾向右侧，并持续5秒后回复起始姿势，并重复十次。

起始姿势为将头偏向右侧，缓慢地向左后方向旋转做圆周运动。将头绕着全圆周旋转重复十次，然后再以反方向旋转并重复十次。

起始动作为眼睛直视前方，缓慢地抬起双肩，并持续5秒钟，然后回复起始姿势，并重复上述动作十次。